INSOMNIE ET PROBLEME DE SOMMEIL
L'insomnie se définit par la plainte d'un mauvais sommeil qui peut se traduire par:
- des difficultés d'endormissement
- des réveils nocturnes
- un éveil précoce le matin
Elle s'accompagne d'un retentissement sur la qualité de la journée: nervosité, irritabilité, humeur fluctuante, tremblement, sudation, prise de poids.
Elle peut être transitoire, en rapport avec un évenement particulier. Il peut alors s'agir d'une situation psychologique éprouvante ou d'un stress ponctuel. Ce sont les causes extérieurs qui en sont la cause.
L'insomnie peut toutefois être chronique. Elle peut cacher une dépression.
La luminothérapie peut réguler l'hormone du sommeil.
La MELATONINE est l'hormone du sommeil, elle est sécrétée lorsque l'environnement est plongée dans l'obscurité.
La lumière blanche des écrans d'ordinateur l'inhibe.
EVITEZ LES ERREURS CLASSIQUES :
- Evitez de faire du sport après 17h
- Evitez de boire de l'alcool ou du café le soir
- Evitez la cigarette
- Surveillez vos repas
- Mangez le soir un repas léger
- Eteignez l'ordinateur assez tôt
- Evitez de penser, de trop réfléchir, de ruminer votre journée: préférez lire des magasines légers
- Arrêtez d'être convaincu que vous n'allez pas dormir !
- Si vous ne vous endormissez pas au bout de 25 minutes, levez-vous, déplacez-vous hors du lit
LES TRAITEMENTS :
- Tisanes d'aubépine/ tilleul
- Un verre de lait tiède avec du miel
- Homéopathie : ignatia, stramonium, euphytose, omezelis...)
- Séance de luminothérapie à raison de 2/ semaines Led Bleue 25 minutes
- Massage : Huile essentielle de lavande dans de l'huile végétale neutre ( amande douce )
- Veillez à ne pas être en carence de magnésium
- Naturopathie : au matin, prenez 1 cuill/café de pollen
- Gélule/ complément : Valériane, Passiflore, Aubépine, Tilleul, Mélisse
- Séance d'Acupuncture sont efficaces si vous n'êtes pas encore sous traitement plus lourd
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